Overtraining: Excesso de exercício



Overtraining: Excesso de exercício.


Hoje em dia, na busca pelo corpo perfeito, ou em busca de resultados rápidos, esquecemos da nossa saúde e do que cada corpo suporta, as vezes forçamos o corpo além do seu limite, isso pode trazer prejuízos.

Overtraining é um termo usado para definir o excesso de exercícios, isso é, além do que seu corpo é capaz de aguentar. Isso gera baixo desempenho e baixo resultado mesmo a uma freqüência alta de exercício.


É claro que atividade física é importante, porem, deve ser feita de maneira correta, sempre bem orientada e de acordo com o seus limites. A falta de atividade física é ruim, e em excesso também pode ser prejudicial.

Não é raro encontrarmos pessoas que dizem estar indo todos os dias na academia e não sentir melhora nenhuma no corpo, e por isso aumenta a carga de exercícios, seja em peso ou em frequência, a partir daí começa o problema. As vezes o problema está na falta de descanso, pois o músculo precisa de um tempo para se recuperar antes de ser colocado em stress novamente.

Causa:

A grande causa do estabelecimento do estado de overtraining é o excesso de exercício, conduzindo a uma resposta de estresse, intensificada pelo tempo insuficiente de recuperação entre os períodos de atividade.

Sintomas:

- Aumento da pressão arterial;
- Aumento da frequência cardíaca;
- Insônia;
- Irritabilidade;
- Queda do sistema imunológico;
- Irritação;
- Ansiedade;
- Depressão;
- Agressividade;
- Pequenas lesões.

Consequências:

- Lesões musculoesqueléticas;
- Microtraumas (osteocondrites, fraturas por estresse, miosites, tendinites, etc.);
- Edema ou impotência funcional;
- Lesões no tecido muscular.
- Essas lesões em sequência caracterizam as lesões causadas pelo over training, ou seja, começam com lesões musculoesqueléticas e microtraumas e podem evoluir para lesões no tecido muscular.

Por ser silenciosa, os sintomas podem aparecer quando já há alguma lesão.

Os limites dos exercícios variam de pessoa para pessoa, porem alguns cuidados podem ser tomados, por ex.: Intercalar o trabalho de grupos musculares diferentes, dormir cerca de 8 hs por dia, não forçar o corpo além do que ele aguenta, manter uma dieta equilibrada.

Overtraining ocorre devido ao EXCESSO de atividade física.

15 comentários:

Conversa Inútil de Roderick disse...

Treino todos os dias, com excepção do fim de semana, mas devidamente acompanhado!
Mas há loucos que só fazem mal a si próprios.

Carolina disse...

Olá Dr.Thiago !!!

Adorei a idéia de mostrar o oposto do "sedentarismo", e seu insentivo para a atividade física, sem exageiros!
Acho que as vezes eu mesma exagero nos exercicíos ! rsrs

Gostaria de sugerí-lo que escreva um pouco sobre "Alongamentos", tenho certeza que será muito útil.
Qual é a importância do alongamento antes e depois do exercicío fisio? Quanto tempo deve-se alongar ?

Beijos
Carolina

Aline DIVÃ DA MULHER disse...

De exercício não entendo,mas da falta dele..ô muié que não toma vergonha na cara sô..rs...
Mas um dia eu começo a me exercitar!

Paula Braga disse...

Oie
Tem selinho pra vc no meu blog!
Bjs

Amábile - Mãe de dois disse...

nem tudo que reluz é outo e que excesso não é legal em nada , adorei o artigo bj isso só mostra qu

Ana Paula disse...

bom artigo, nem comida, nem exercicios em excesso faz bem!
bjsssssssssss

Rafael Silveira disse...

Realmente, muitos buscam um corpo perfeito e se esquecem de estabelecer limites...
ótimo post!
Grande abraço!
Sucesso!

Rita disse...

Dr. Thiago,

Mais uma vez estou aqui para parabenizá-lo pela excelente matéria. Inclusive tema sugerido por mim! hehehehe
Gostei muito!
Gostaria de saber se o doutor trabalha como personal?

bjos

Rita De Marchi

Aline disse...

Oie, to de volta! Finalmente!!

Eu não sofro desse mal... heheh, na verdade tô mais pra sedentária mesmo. Mas uma hora eu mudo isso. Não quero envelhecer e ficar toda flácida.

Bjos flor!

Dona do Planeta disse...

Olá amiga linda, olha só... te indiquei aqui neste blog onde sou colunista:

http://indicoesseblog.blogspot.com/2009/07/indico-meninas-de-pantufa.html

Seu blog é show!
Beijão
Vanda

Caricaturas Urbanoides disse...

Passando aqui por indicações do blog indico esse..vou acompanhar teu blog para conhece-lo melhor abraços

Jake disse...

NOSSA NAO SABIA QUE MALHAR DEMAIS TB TINHA SEUS DANOS..
ADOREI A MATERIA

BEIJOS

Suelen disse...

Estou divulgando meu blog

de uma olhada

bjs

http://neleusbijoux.blogspot.com/

Carmen disse...

Tudo tem que ter equilíbrio!Até exercício físico pode nos prejudicar se não for com uma boa orientação...Gostei do alerta!!!
Bjs

Laís disse...

esse blog me ajudou muito com uma pesquisa, obrigada ! bjs