Escute o seu corpo

Olá Meninas e Meninos!!

Como passaram as festas?!! As minhas foram maravilhosas tirando os exageros de comes e bebes!! Hihihi(risada mais sem vergonha que existe)..

E voltando ao blog, olhem só, abaixo uma matéria super interessante do Portal Minha Vida sobre exercícios físicos " Seu corpo dá 13 motivos para você começar a correr já e o esporte melhora a concentração, abaixa o peso e até aumenta a libido" vamos conferir....

Correr sempre foi seu sonho. Mas a falta de tempo, o fôlego curto e a preguiça acabam adiando até a passadinha no shopping para a compra de um tênis novo. Você nem imagina o que está perdendo , afirma Valéria Alvim, especialista em fitness do Minha Vida. Esse esporte é uma atividade física completa, que faz bem ao corpo todo.

Duvida? Então confira abaixo a lista de benefícios que o exercício proporciona a você. Mas não se deixe enganar: para usufruir de tudo isso, é necessário dar piques regulares. O ideal para quem está começando é correr em dias alternados, de três a quatro vezes por semana, e fazer outra atividade aeróbia como bicicleta e natação nos outros dias , sugere Valéria. Se você já corre há muito tempo, vale fazer treinos mais puxados e específicos de três a quatro vezes por semana e treinos moderados ou leves nos outros dias.


A personal trainer informa que o tempo também pode variar de acordo com o condicionamento físico do aluno, as necessidades e os objetivos dele. Mas é possível ter benefícios com 30 a 60 minutos a cada prática. Em todos os casos, entretanto, a musculação e os alongamentos são essenciais para dar um bom suporte ao corpo, além de ajudar a melhorar a performance na corrida , completa. E, antes de começar, não deixe de ir ao médico e fazer uma avaliação física. Isso vai prevenir lesões e outros problemas de saúde que podem prejudicar a sua motivação.


1. Coração: a corrida exige que o coração aumente o fluxo de sangue para todo o corpo. As fibras do músculo se fortalecem e a cavidade aumenta. Há uma hipertrofia excêntrica do miocárdio (alteração na parede e na cavidade do ventrículo esquerdo) melhorando a ejeção sanguínea. Desta forma o coração bombeia mais sangue com menos batidas, se tornando mais eficiente. Com o aumento da circulação sangüínea pelo corpo, cresce a entrada de oxigênio nos tecidos.

2. Pulmões: correr faz com que o volume de ar inspirado seja maior, aumentando a sua capacidade de respiração. Há também um aumento da quantidade de oxigênio absorvido do ar atmosférico.

3. Ossos: estimula a formação de massa óssea, aumentando a densidade óssea evitando problemas como a osteoporose.

4. Pressão arterial: correr estimula a vasodilatação, o que reduz a resistência para a circulação de sangue. Há trabalhos específicos para alunos hipertensos, como trabalhar a velocidade em terrenos planos. Uma maneira de diminuir a sua pressão é trabalhando a velocidade em terrenos plano.

5. Cérebro: aumenta os níveis de serotonina, neurotransmissor que regula o sono e o apetite. Em baixas quantidades, essa substância está associada ao surgimento de problemas como a depressão.

6. Peso: quanto maior a intensidade do exercício maior a queima calórica e de gordura. A corrida ajuda a gastar muitas calorias, favorecendo a perda ou manutenção do seu peso. Em uma hora de treino, um atleta chega a queimar até 950 calorias.

7. Colesterol: diminui os níveis de LDL (colesterol "ruim"). Corredores de longas distâncias têm o nível mais alto de HDL (colesterol bom ), encarregado de transportar os ácidos graxos no sangue e de evitar o seu depósito nas artérias.

8. Estresse: com a corrida, há liberação do hormônio cortisol, aliviando o estresse e a ansiedade.

9. Sono: fazer atividade física, melhora a qualidade de sono. Correr faz a pessoa dormir melhor. Após o exercício, o corpo libera endorfina, substância que provoca a sensação de bem-estar e ajuda a relaxar.

10. Músculos: a corrida ajuda a melhorar a resistência muscular e também queima a gordura dos tecidos musculares, deixando-os mais fortes e definidos.

11. Rins: com o aumento da circulação, há também uma melhora da função dos rins, que filtram o sangue e reduzem o número de substâncias tóxicas que circulam pelo corpo.

12. Articulações: correr torna a cartilagem das articulações mais espessa, o que protege melhor essas regiões tão frágeis do nosso corpo.

13. Aumenta a libido: após 30 minutos de corrida, há um aumento da testosterona que permanece assim, por mais uma hora aproximadamente. No caso das mulheres, também há um aumento dos hormônios relacionados ao desejo, além de aumentar a auto-confiança.

Fonte: Minha Vida

Osteoporose

Osteoporose

A osteoporose é uma doença metabólica que atinge os ossos e é caracterizada por diminuição de massa óssea, ou seja, ficam mais “finos” e extremamente fracos o que os deixam mais sujeitos a fraturas. Estima-se que cerca de 10 milhões de brasileiros tenham osteoporose, porém, muita gente tem e não sabe, já que é uma doença que não causa dor. Muitas vezes só é descoberta quando há alguma fratura.

Estima-se que mundialmente 1 em cada 3 mulheres e 1 em cada 5 homens acima da idade dos 50 tem osteoporose.


Como acontece?

Uma forma simples de entendermos como a osteoporose acontece é pensarmos que existem as células responsáveis pela renovação do osso, e as responsáveis por limpar/ recolher o material usado.

As células responsáveis pela renovação, trabalham menos e as responsáveis em recolher trabalham mais , isso causa um desequilíbrio, pois o osso perderá muito mais cálcio do que consegue repor, e como o cálcio é um dos principais componentes ósseos, o osso ficará mais fraco.

Causas:

Até os 30/35 anos, há uma grande atividade de formação óssea, a partir daí, naturalmente começa a diminuir e a perda de massa óssea é maior do que a formação. Existem ainda outros fatores que aumentam essa perda de massa óssea, como a menopausa.

Outros fatores que predispõem à osteoporose são:

• Raça Branca;
• Sexo Feminino;
• Massa muscular pouco desenvolvida;
• Histórico familiar;
• Sedentarismo;
• Baixa ingestão de cálcio e vitamina D;
• Pouca exposição solar;
• Tabagismo;
• Uso excessivo de álcool;
• Retirou ovário;
• Entre outros.

Sintomas:

Geralmente não apresenta sintomas e progride lentamente. Existem exames de massa óssea, sanguíneos que é possível detectar a deficiência de substâncias. Quando não são feitos esses exames é percebida quando á fraturas ou alguma dor aguda.

Alterações na forma óssea também podem aparecer.

Prevenção:

Com alguns cuidados podemos prevenir a osteoporose. Em pessoa já tenham osteoporose, podemos evitar que os ossos se tornem mais fracos.

• Boa alimentação / Ingestão de cálcio – dieta inadequada de cálcio ao longo da vida pode contribuir para o aparecimento da osteoporose;

• Vitamina D / Exposição a luz solar – a vitamina D é importante na absorção de cálcio. Ela é sintetizada pela pele através da exposição solar. Através da alimentação também é possível obter vitamina D;

• Prática de exercícios físicos – tanto os músculos como os ossos se tornam mais fortes com a prática de atividades físicas;

• Reposição hormonal;

• Evitar o consumo de álcool e tabaco.


Tratamento:

• Medicamentos que auxiliam a regeneração óssea;

• Dieta adequada;

• Prática de atividade física;


Olá, meu nome é Thiago, sou Fisioterapeuta, tenho formação nas áreas de RPG, Aurículo acupuntura, Shiatsu e Pilates, sou membro da Associação Brasileira de Pilates ( ABP ). Estarei escrevendo semanalmente um tema sobre saúde, que compreenda as minhas áreas de atuação.

www.fisioterapias.com.br



Dr° Thiago quer saber: Você tem alguma sugestão ou algo que queira saber, o Dr° Thiago fará um post especial sobre o que você sugerir.. então, mande um email para andrezafsilva@bol.com.br

Coxas e bumbum bem durinhos....

Olá Meninas e Meninos!

Agora como estou em uma fase de "emagecer' estou buscando dicas de ginástica e outas coisas..... e lógico que como as brasileiras tem a fama de bunda grande..rs.. brincadeirinha.. mas e porque não trabalhar as coxas e o bumbum para ficarem mais durinhos...

Está aí uma super dica que peguei no Cyber Diet:

Agachamentos poderosos

O agachamento é um exercício completo para os membros inferiores, envolvendo vários grupos musculares e articulações.


Ele fortalece coxas, bumbum e pernas, além de também fazer bem ao sistema cardiorespiratório e de facilitar movimentos do nosso dia-a-dia como pegar algo no chão, sentar, levantar, subir numa cadeira, degrau etc...

Mas embora seja um exercício para membros inferiores, o agachamento solicita o corpo todo envolvendo a musculatura das costas, abdome, braços, gêmeos, entre outras.

“o agachamento solicita o corpo todo envolvendo a musculatura das costas, abdome, braços, gêmeos, entre outras”

Se você deseja ter um bumbum durinho e pernas fortes e bonitas, estes exercícios irão ajudar muito.

Montamos para vocês um programa de três exercícios de agachamentos que podem ser feitos 2x por semana em dias alternados.

Musculatura trabalhada:

-Quadríceps femoral, glúteo médio, glúteo máximo, fáscia lata, bíceps femoral, adutores entre outras.

Faça também os exercícios aeróbios de 3x a 5x por semana de 30 a 60 minutos dependendo de cada caso e alongamentos antes e depois dos exercícios.

Com tudo isto, as suas pernas vão arrasar!

Em pé, pernas afastadas no sentido antero-posterior, pés paralelos. Flexione as duas pernas, mantendo o tronco reto e estenda-as novamente. Faça 3 séries de 20 repetições para cada lado. Se estiver fácil segure um halter em cada mão de 3 a 5 kg.

Em pé pernas afastadas lateralmente. Flexione as duas pernas e estenda-as novamente. Mantenha o tronco reto. Faça 3 séries de 20 repetições.

Em pé pernas afastadas na largura do quadril. Flexione as pernas levando o bumbum para trás. Mantenha o tronco o mais reto possível e não leve os joelhos à frente. Estes não podem ultrapassar a linha da ponta dos pés. Faça 3 séries de 20 repetições.

Fonte: Cyber Diet:

Alongamento: A Importância no dia a dia

Dr° Thiago,
Fisioterapeuta, membro da Associação Brasileira de Pilates(ABP)
www.fisioterapias.com.br

Alongamento: A importância no dia a dia e os efeitos no nosso corpo.

De acordo com ACHOUR, JR 1999, é uma forma de trabalho que visa manter ou obter melhora da flexibilidade e amplitude do movimento (ADM).

A diminuição da ADM pode restringir a capacidade funcional, impedir a participação nas atividades físicas e aumentar o risco de lesões traumáticas.

Tanto uma vida sedentária, como a prática de atividade física regular intensa, em maior ou menor grau, promovem o encurtamento das fibras musculares, com diminuição da flexibilidade.

Alongamento durante atividade física:

Alongamento é muito comum de ser realizado antes e depois de atividades físicas, tais como: musculação, corrida, etc. De maneira geral, o alongamento deixa os músculos aquecidos para a realização das atividades físicas, isso é muito importante para que se evitem lesões musculares. Vale lembrar que após os exercícios, também é importante se alongar, pois pode prevenir encurtamentos musculares. Prevenindo esses encurtamentos, pode-se evitar alguns problemas, como por exemplo, alterações posturais e dores (comuns nas costas e parte posterior da coxa).

Entretanto, não é todo mundo que pratica atividade física que tem costume de se alongar, não é raro vermos pessoas que praticam atividade física regularmente, sentirem dor ao colocar algum grupo muscular nas posições de alongamento, mesmo sem estar no grau máximo, essa dor pode ser um sinal de que o músculo esteja encurtado.

No caso da academia, o educador físico responsável pelas suas séries de exercícios, pode lhe explicar a maneira certa de alongar cada grupo muscular que será trabalhado.

Existem diversas técnicas de alongamento, como: alongamento passivo, passivo, dinâmico, estático. E outras técnicas que são utilizadas para essa manutenção da flexibilidade, como a Inibição Ativa.

A melhor técnica para ser utilizada dependerá dos objetivos que querem ser alcançados e dos motivos pelos quais estarão sendo realizados.

Quanto ao tempo de manutenção do alongamento, varia em muitas literaturas, mas em média está entre 10 e 30 segundos.

Fatores que influenciam no alongamento:

- Idade: quanto maior a idade, menor sua flexibilidade;

- Sexo: as mulheres em geral são mais flexíveis;

- Condicionamento físico: a pessoa bem condicionada fisicamente terá, portanto, mantida sua flexibilidade, diferente de uma pessoa sedentária;

- Respiração;

- Concentração: Deve-se prestar atenção no movimento que está fazendo, perceber qual é o limite;

- Horário: Geralmente de manhã o corpo está menos alongado;

- Temperatura ambiente: no calor, o alongamento se torna mais fácil;

Benefícios/Efeitos do alongamento:

- Redução de tensões musculares;
- Relaxamento;
- Melhora da coordenação, pois os movimentos se tornam mais soltos e fáceis;
- Prevenção de lesões;
- Facilita atividades de desgaste, como por exemplo corrida, tênis, natação, ciclismo etc;
- Melhora a consciência corporal, à medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que esta sendo alongada;
- Ativa e melhora a circulação;
- Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais;
- Previne dores;
- Melhora a postura.

O que não fazer ao se alongar:

- Realizar apressadamente;
- Alongar até sentir dor;
- Prender a respiração enquanto se alonga;
- Alongar os músculos de forma abrupta.


Todos podem aprender a realizar alongamento, independente da idade ou de outros fatores, o importante é sempre respeitar o limite do corpo.

Os alongamentos podem ser realizados sempre que sentir vontade, sentado, em pé, deitado. Pode ser realizado no final do dia, como uma maneira de se aliviar a tenção que pode ser acumulada no nosso corpo durante o dia, seja por ficar muito tempo em pé, sentado, ou por outros motivos.

Obs.: Alongar não dói. Se isso acontecer, é porque a pessoa está na posição errada ou ultrapassando os limites.

Overtraining: Excesso de exercício

Dr° Thiago,

Fisioterapeuta, membro da Associação Brasileira de Pilates(ABP)
www.fisioterapias.com.br

Overtraining: Excesso de exercício.

Hoje em dia, na busca pelo corpo perfeito, ou em busca de resultados rápidos, esquecemos da nossa saúde e do que cada corpo suporta, as vezes forçamos o corpo além do seu limite, isso pode trazer prejuízos.

Overtraining é um termo usado para definir o excesso de exercícios, isso é, além do que seu corpo é capaz de aguentar. Isso gera baixo desempenho e baixo resultado mesmo a uma freqüência alta de exercício.

É claro que atividade física é importante, porem, deve ser feita de maneira correta, sempre bem orientada e de acordo com o seus limites. A falta de atividade física é ruim, e em excesso também pode ser prejudicial.

Não é raro encontrarmos pessoas que dizem estar indo todos os dias na academia e não sentir melhora nenhuma no corpo, e por isso aumenta a carga de exercícios, seja em peso ou em frequência, a partir daí começa o problema. As vezes o problema está na falta de descanso, pois o músculo precisa de um tempo para se recuperar antes de ser colocado em stress novamente.

Causa:

A grande causa do estabelecimento do estado de overtraining é o excesso de exercício, conduzindo a uma resposta de estresse, intensificada pelo tempo insuficiente de recuperação entre os períodos de atividade.

Sintomas:

- Aumento da pressão arterial;
- Aumento da frequência cardíaca;
- Insônia;
- Irritabilidade;
- Queda do sistema imunológico;
- Irritação;
- Ansiedade;
- Depressão;
- Agressividade;
- Pequenas lesões.

Consequências:

- Lesões musculoesqueléticas;
- Microtraumas (osteocondrites, fraturas por estresse, miosites, tendinites, etc.);
- Edema ou impotência funcional;
- Lesões no tecido muscular.
- Essas lesões em sequência caracterizam as lesões causadas pelo over training, ou seja, começam com lesões musculoesqueléticas e microtraumas e podem evoluir para lesões no tecido muscular.

Por ser silenciosa, os sintomas podem aparecer quando já há alguma lesão.

Os limites dos exercícios variam de pessoa para pessoa, porem alguns cuidados podem ser tomados, por ex.: Intercalar o trabalho de grupos musculares diferentes, dormir cerca de 8 hs por dia, não forçar o corpo além do que ele aguenta, manter uma dieta equilibrada.

Overtraining ocorre devido ao EXCESSO de atividade física.

Sedentarismo: A doença do próximo Milênio

Dr° Thiago,
Fisioterapeuta, membro da Associação Brasileira de Pilates (ABP )
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Olá, hoje vamos falar sobre um problema que se torna cada dia mais comum.

O sedentarismo, se torna cada vez mais comum e cada vez mais ouvimos dizer coisas a respeito. Já está sendo considerado a doença do próximo milênio, isso causado em grande parte, pelas evoluções e facilidades que o mundo moderno vem nos proporcionando. É cada vez mais comum substituirmos certas atividades por outras que exijam menos energia.

O sedentarismo é definido como a falta ou diminuição de atividades físicas. O termo não está relacionado apenas a atividades esportivas e sim a diminuição de gasto de calorias em atividades comuns, ocupacionais, durante a semana, esse gasto define se o indivíduo é ativo ou sedentário. Para não ser considerado um indivíduo sedentário, deve-se gastar em média de 2000 a 2200 calorias.

Essa doença que é cada vez mais comum na vida moderna pode trazer muitos riscos para a saúde, isso pode ser um dos fatores que explicam o aumento da incidência de algumas doenças nos últimos anos, mas é claro que outros fatores em conjunto contribuem para isso.

Algumas doenças causadas ou agravadas pelo sedentarismo são:

• Obesidade;
• Diabetes;
• Aumento do colesterol ruim (LDL);
• Depósito de gordura nas artérias;
• Hipertensão arterial;
• Infarto;
• Stress;
• Ansiedade;
• Má postura;
• Perda de massa muscular;
• Dores;
• Baixa resistência orgânica;
• Cansaço.

Com o sedentarismo, alguns órgãos entram em desuso, ou ao menos são utilizados menos do que o ideal ou necessário.

Para deixarmos de ser sedentário, existem muitas alternativas, cada pessoa deve ver o tipo de atividade que lhe agrada mais, hoje em dia existem muitas alternativas, como: aulas em grupo, ao ar livre, em diferentes ambientes. O tipo de atividade não é importante, o importante realizar atividades de 3 a 5x por semana com duração de 40 a 60 minutos, com intensidade moderada.

Hoje em dia, menos da metade da população brasileira relata se exercitar com certa frequência

Uma pessoa sedentária que começa a praticar alguma atividade física que a agrada, começa a sentir os benefícios rapidamente, se sentem melhor, mais animadas, e acaba ficando mais estimulada a se movimentar, além de diminuir muito o risco de desenvolver algumas doenças.

Alguns benefícios e motivos para deixar a vida sedentária são:

• Reduz o risco de morrer prematuramente;
• Reduz os riscos de doença cardiovascular;
• Diminui o risco de desenvolver diabetes;
• Ajuda a diminuir a pressão sanguínea em hipertensos;
• Diminui os sentimentos de ansiedade e depressão;
• Ajuda a controlar o peso corporal;
• Ajuda idosos a ficarem mais fortes e mais capazes de mover se cair;
• Promove o bem-estar psicológico;
• Ajuda a manter ossos, músculos e articulações saudáveis;
• Melhora a forma física.

Seja qual for a atividade, é importante manter o corpo sempre ativo, as modernidades surgiram para facilitar a nossa vida, porém não podemos deixar que isso prejudique a nossa saúde.

Veja Também:
Shiatsu
Pilates
RPG

Método Pilates

Olá, meu nome é Thiago, sou Fisioterapeuta, tenho formação nas áreas de RPG, Aurículo acupuntura, Shiatsu e Pilates, sou membro da Associação Brasileira de Pilates ( ABP ). Estarei escrevendo semanalmente um tema sobre saúde, que compreenda as minhas áreas de atuação.

Para o primeiro post, decidimos falar um pouco sobre o Pilates.
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O que é ?

O Método Pilates é um conjunto de exercícios integra o corpo e a mente visando o reequilíbrio do corpo, alívio de dores, entre outros benefícios que serão citados nesse texto.

Diferentemente de academias, no Pilates não é necessário repetir ou seguir uma rotina de exercícios, portanto, é possível inovar a cada aula. Isso é um grande diferencial para pessoas que não gostam de frequentar academias.
A progressão dos exercícios deveram ser feitas de acordo com cada aluno (aumento de instabilidade e carga, por ex.).
As aulas podem ser realizadas em aparelhos (Studio) ou no solo (Mat Pilates). Apesar da diferença, ambos englobam os mesmos princípios, portanto, pode-se obter bons resultados tanto no solo como nos aparelhos.

Princípios do Pilates:

Concentração: Os exercícios devem ser realizados com atenção, deve-se sempre prestar atenção nos músculos que está realizando o exercício, para que se concentre a força no local exato, integrando dessa forma, a mente e o corpo.
Respiração: No Pilates, a respiração é muito importante pois mantém a boa oxigenação do sangue. A regra que deve ser seguida é que: inspira durante a preparação do movimento e expira quando executa. Essa respiração pode ser treinada previamente.

Centralização: Segundo Joseph Pilates, o corpo tem um centro de força, onde se iniciam os movimentos. Tal centro de força é chamado de “Power House”, que no método pilates é fortalecido em todos os exercícios, proporcionando assim, melhor estabilização da postura e maior controle do corpo todo. Devido a esse fortalecimento, o Pilates, torna-se uma ótima opção para o fortalecimento abdominal.

Controle: Os movimentos devem ser realizados de forma lenta. Com o passar do tempo, ganha-se mais consciência corporal e resistência.
Precisão: Deve-se evitar compensações do corpo durante a realização do movimento, deve ser um movimento preciso.

Fluidez: Os movimentos devem ser sempre contínuos e ritmados. Deve-se buscar sempre a maior harmonia possível entre o corpo durante a realização do exercício, evitando compensações que podem ser prejudiciais.

Benefícios do Pilates:

Tonificação Muscular: O Pilates tonificará todos os músculos, proporciona cintura e abdome definidos. Permite que os músculos se tornem mais fortes e resistentes.

Melhora da postura: Visando a integração do corpo, sem compensações, o método ajudará a manter uma postura adequada, evitando lesões e aliviando dores decorrentes de má postura.

Alivia o Estresse: O método fará com que a pessoa respire melhor, com mais qualidade. Aprender a respirar corretamente e melhor, é um dos grandes benefícios do método.

Trabalho Global: Trabalha o corpo inteiro de maneira conjunta, integrando vários sistemas.

Outros benefícios como: Corpo em harmonia, Coordenação, Flexibilidade, Melhora da disposição e corpo e mente sadios.
Os resultados variam de pessoa para pessoa, mas em uma média de 2 a 3 meses as mudanças são visíveis.

Obs. Assim como toda atividade física, o Pilates deve ser feito com uma pessoa habilitada para desenvolver tal método, para que seja tirado o máximo proveito de seus benefícios e se evite lesões.

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10 maneiras diferentes de queimar 100 calorias

10 maneiras diferentes de queimar 100 calorias

Sim, emagrecer pode ser divertido! Veja opções que você pode incluir no seu dia-a-dia para perder algumas gordurinhas extras

Bom, a boa notícia é que nem sempre é preciso restringir alimentos para emagrecer.

Para ajudar você a perder peso sem perder o humor, o IG fez uma listinha de 10 alternativas divertidas ou relaxantes para queimar 100 calorias. Uma recente pesquisa da revista Science demonstrou que se você cortar 100 calorias por dia, em um mês você vai ter perdido cerca de meio quilo – e até nove quilos por ano! Genial, não?

Maneiras divertidas/relaxantes de dar adeus a 100 calorias

1. 13 minutos de banho de chuveiro, usando uma bucha. Além de queimar calorias, esfregando-se devagarzinho você faz uma automassagem, ativando a circulação (xô, celulite!) e esfoliando a pele.

2. Caminhe! A caminhada é a rainha dos exercícios, sem dúvida. 20 minutos passeando com os cachorros levam embora 100 calorias, por exemplo. Se você for andar devagarzinho, parando vez ou outra, como ao olhar vitrines em um shopping, o tempo sobe para meia hora.

3. Meia hora de alongamento e relaxamento. Quer coisa mais gostosa? Preste atenção especial aos músculos da nuca, do pescoço, dos ombros e do rosto. Esse é um hábito que deveríamos ter o tempo todo, na cadeira do escritório, na frente da TV, no carro… vai sentir diferença inclusive no seu sono, porque é uma maneira de avisar o corpo que é hora de dormir.

4. Fazer sexo já é bom demais, mas se a gente pensar que essa, digamos, atividade ainda ajuda a emagrecer, fica perfeito! Meia hora de sexo tranquilo queima 100 calorias.

5. Quando aquele sobrinho fofo for te visitar, brinque com ele durante uma hora. Isso vai estreitar a relação afetiva de vocês dois, ainda te deixa mais magra.

6. 15 minutos de Wii Tênis! Convide seu namorado, marido ou pretendente para te acompanhar. Ele vai adorar – e você vai emagrecer.

7. Som no talo! Coloque no player seu CD preferido e dance por 15 minutos. Pronto. Você acaba de mandar embora 100 calorias!

8. Passeie pela praia, com a água na altura das panturrilhas. Em 20 minutos, você acalma, faz uma drenagem natural e emagrece… 100 calorias.

9. Tome três xícaras de chá verde por dia. Especialistas afirmam que essa prática faz você perder 100 calorias.

10. Lave seu carro no fim de semana, por 15 minutos. Na segunda-feira, você vai estar mais magrinha e seu carro, limpo e brilhante.

Pronto... estou preparada!!! rsss,,.. vou começar....

Um bom e saudável inibidor de apetite: Exercícios aeróbicos

A caminhada e a corrida são mais eficazes na inibição do apetite do que nas chamadas atividades anaeróbicas, como a musculação.

Passar 60 minutos na esteira afeta a liberação de dois dos principais hormônios reguladores do apetite, enquanto 90 minutos de musculação afetam apenas um deles.

David J. Stensel, da Universidade de Loughborough, diz que a descoberta pode levar a novos e mais eficientes métodos para usar os exercícios físicos no controle do peso.

Há vários hormônios que ajudam a regular o apetite, mas os pesquisadores se concentraram em dos dois principais, o peptídeo YY e a ghrelina. O primeiro inibe o apetite, e o segundo é o único hormônio conhecido por estimulá-lo.

Olha aí pessoal mais um motivo para levantar a bunda da cadeira e fazer uma hora de caminhada.....

"Sebo nas canelas"...rsssss


beijos..........


Fonte BBC BRASIL