Trocando experiências por uma ex-gorda!

Me chamo Caroline e sou uma ex-gorda, blogueira, profissional, escritora e MÃE. Não procuro me definir, porque toda definição limita. E há algum tempo escolhi me reinventar todos os dias.

Para quem não me conhece, sou alguém que passou durante muito tempo escondida numa capa protetora chamada gordura. Era carente, ansiosa e o mundo à minha volta sentia um preconceito por mim e eu, uma revolta por ser quem eu era. Até que um dia, resolvi fazer as pazes comigo, passei a me amar, no auge dos 126 kg.

Mudar é correr riscos. E corri o risco de atingir o que alguns acreditam ser impossível: Acreditei que era possível alcançar meu sonho de ser magra e emagreci 63 kg - a metade de mim!

O que eu fiz? Uma Operação Metamorfose - ou seja, mudei hábitos alimentares, passei a ter horários para me alimentar - 6 vezes ao dia - , troquei refri, sucos por água e chá sem açúcar, coloquei mais ação na minha vida - troquei elevador por escadas, deixei o carro em casa ao ir até a padaria e quando tinha eliminado peso o suficiente para ir à academia, passei a frequentá-la. Mas não foi apenas os hábitos alimentares e de atividade física que mudaram: a minha forma de encarar a vida também mudou. E ainda está mudando a cada dia. E isto é LINDO!

Minha história de vida muitas de vocês já conhecem e, se quiserem saber mais, poderão ir até meu blog Operação Metamorfose.

Agradeço a querida Andreza por ter me convidado a ter um espaço aqui e, quando a noite cai, também sou uma Menina de Pantufa (risos).

Trocando idéias com ela, achamos interessante abrir espaço para uma interação de vocês leitoras e amigas que, muitas vezes, possuem dúvidas e perguntas que não querem calar. Chegou a sua hora, a hora de PERGUNTAR!

Está aberto o espaço através de um formulário. E as perguntas que forem feitas ficarão em um banco de dados, sendo que, todas as quartas-feiras será selecionada uma (ou mais) pergunta(s) para ser feita uma postagem.

Espero que vocês gostem, prestigiem e colaborem com este espaço - contribuindo com suas perguntas, pois ao responder a sua pergunta pode-se, muitas vezes, estar ajudando alguém.

PARA FAZER SUA PERGUNTA, CLIQUE AQUI

Beijocas estaladas!
Sejam felizes!
Carol

Dietas Extremistas X Metas Possíveis

Dietas Extremistas versus Metas Possíveis

Existe uma frase que ouvi de uma profissional da área de saúde que é a bem realista em se tratando da Obesidade:

“Dieta é contraproducente e leva a Obesidade”

É muito importante pensarmos nessa questão, pois compramos várias idéias, várias receitas e não paramos para avaliar que com tudo o que se fala do assunto, a obesidade continua crescendo.

Dietas… a todo momento surge uma nova, uma nova promessa, uma nova expectativa de que agora vai… Vai sim, novamente vamos nos enganar que desta vez vai dar certo, e vamos lá, deixar de comer isso, ou só comer aquilo e eu lhes pergunto:

Comer é para vida toda e você vai comer só isso ou fazer dieta o resto da vida?

Nesse momento ao pararmos para pensar, veremos que isso não é possível, que queremos ter uma boa relação com a comida e, sobretudo com nós mesmas.

Temos que aprender a viver na sociedade, com as festas de família, com as festas de crianças, com a páscoa, natal, enfim, viver com a comida de forma tranqüila e não viver em função dela.

Ouço o tempo todo pessoas que dizem querem emagrecer, que fazem Reeducação Alimentar, quando na verdade fazem é privação de alimentos que são importantes para o bom funcionamento de nosso corpo e conseqüentemente para a saúde.

Será que não é momento de repensar nossos comportamentos? Nossos valores? Podemos encurtar esse processo doloroso que é o emagrecimento, ao nos permitirmos sermos orientados por profissionais qualificados, e tratar de forma conjunta os aspectos envolvidos nesse processo sofrido que é a perda de peso.

Não existe nenhuma fórmula mágica que vai tirar a gordura de nosso corpo, a não ser pela reeducação alimentar, reeducação afetiva e exercícios físicos.

Emagrecer de forma gradativa e saudável é a melhor idéia que se pode comprar.

Olá, sou Luciana Kotaka ,algumas já me conhecem outras não, sou Psicóloga Clínica, filiada a ABESO, Associação Brasileira de Obesidade e Síndrome Metabólica, pós graduada em Obesidade e Transtornos Alimentares e o foco do meu trabalho é emagrecimento e manutenção de peso e também os transtornos como anorexia, bulimia e compulsão.

Por: Luciana Kotaka
Psicóloga Clínica Silvia Luciana Kotaka
CRP- 08/06502-1
Psicóloga Clínica Transtornos Alimentares
Emagrecimento e Manutenção de Peso
Blog: blog.comportamentomagro.com.br
www.comportamentomagro.com.br

Lombalgia

Lombalgia

A lombalgia (dor na região lombar, lombosacrais ou sacroilíacas) hoje em dia afeta uma grande parcela da população, independente da idade, sexo, a Organização Mundial de Saúde (OMS) estima que aproximadamente 80% dos adultos sofrerão pelo menos uma crise aguda de dor nas costas (lombalgia aguda) durante sua vida, e que 90% dessas pessoas apresentarão mais de um episódio. Isso se deve a diversos fatores, tais como: sedentarismo, má postura, etc, que serão relatados a seguir. Essas dores constitui grande causa de morbidade e incapacidade, e chega até a ser considerado tão frequente quanto outras dores consideradas comuns, como a cefaléia.

Deve-se lembrar que a lombalgia não é um diagnóstico, é apenas um sintoma que pode ou não estar associado com alguma outra doença. Geralmente a fonte de dor pode estar nas articulações, discos, vértebras, músculos ou ligamentos.

O que pode causar lombalgia?

• Maus hábitos posturais;
• Falta de adequado condicionamento físico;
• Artrose;
• Osteoporose;
• Esforços repetitivos,
• Hérnia de disco;
• Traumatismos;
• Obesidade ou sobrepeso;
• Posições ergonomicamente incorretas durante as atividades laborais;
• Infecções virais / síndromes gripais;
• Fumo;
• Síndromes depressívas;
• Entre outras.

Como prevenir a lombalgia?

Para se prevenir o aparecimento de dores lombares, deve haver a prática regular de atividade física, com orientação de especialista, pelo controle do peso corporal e, para quem fuma, pelo abandono do cigarro, que está associado a um maior risco de episódios de dor nas costas. Fora isso, alguns cuidados precisam ser observados no dia a dia para evitar lesões nas estruturas lombares, como evitar dobrar a coluna ao apanhar um objeto no chão, o correto é flexionar os joelhos, não girar o tronco ao carregar um objeto pesado e preferir sempre empurrar uma carga a puxá-la. Esse exemplo de se evitar flexionar a coluna, girar o tronco com objetos pesados deve sempre ser seguido, deixando a coluna o mais neutra possível.

Para quem trabalha muito tempo sentado, se possível, deve usar cadeiras adequadas, que tenham um ângulo de 90 graus entre o assento e o encosto, e fazer intervalos a cada 90 minutos, levantando-se para dar uma volta, esticar o corpo e com isso aliviar as tensões.

Tratamento:

O tratamento da lombalgia geralmente é ditado pelo diagnóstico das causas por trás da dor. Raramente a lombalgia requer tratamento cirúrgico.

Os tratamentos mais aceitos hoje em dia, consistem em repouso (limitado), medicamentos (elaxantes musculares, anti-inflamatórios, e medicação analgésica) quando necessário e sessões de fisioterapia e exercícios. Aplicações de gelo (crioterapia) e calor, também podem ter efeitos benéficos no tratamento.

Assim que a dor aguda passa, o tratamento terá o objetivo de prevenir que as crises se tornem repetitivas.

Pacientes que apresentam problemas crônicos podem apresentar alguma alteração estrutural, como uma espondilolistese, um quadro degenerativo ou uma patologia músculo-ligamentar, como a fibromialgia, por isso pacientes com sintomas que não melhoram devem ser encaminhados para investigação mais detalhada

Olá, meu nome é Thiago, sou Fisioterapeuta, tenho formação nas áreas de RPG, Aurículo acupuntura, Shiatsu e Pilates, sou membro da Associação Brasileira de Pilates ( ABP ). Estarei escrevendo semanalmente um tema sobre saúde, que compreenda as minhas áreas de atuação.

Dr° Thiago,
Fisioterapeuta, membro da Associação Brasileira de Pilates(ABP)
www.fisioterapias.com.br

Mariana precisa de um milagre chamado VOCÊ

Mariana precisa de um

milagre chamado VOCÊ

Olá meus amigos e amigas,

Esse vídeo é real, conheço de onde veio.

Peço para quem puder colaborar, que possam

fazer sua parte… Vamos ajudar?

Ou coloque em seu blog ou site.. vamos rodar esse vídeo e pedir doações..

Um grande abraço

Telefone do Pai; (18) 97967929

Telefone da Mãe: (18) 35223794

Conta para doações:

Banespa Santander

Agência: 0073

C/C.: 01.013176-7

Titular: Cibele Cristina Araújo Sesto Moura

obs.: conferir o nome do titular.

Makes diferentes!

Olá Meninas...

Hoje tem mais uma Make diferente da Vanessa do Blog Bonitas e Bacanas!!!







Adorei Van.. vc é demais....

Dá uma passadinha lá no Bonitas e Bacanas...

Coxas e bumbum bem durinhos....

Olá Meninas e Meninos!

Agora como estou em uma fase de "emagecer' estou buscando dicas de ginástica e outas coisas..... e lógico que como as brasileiras tem a fama de bunda grande..rs.. brincadeirinha.. mas e porque não trabalhar as coxas e o bumbum para ficarem mais durinhos...

Está aí uma super dica que peguei no Cyber Diet:

Agachamentos poderosos

O agachamento é um exercício completo para os membros inferiores, envolvendo vários grupos musculares e articulações.


Ele fortalece coxas, bumbum e pernas, além de também fazer bem ao sistema cardiorespiratório e de facilitar movimentos do nosso dia-a-dia como pegar algo no chão, sentar, levantar, subir numa cadeira, degrau etc...

Mas embora seja um exercício para membros inferiores, o agachamento solicita o corpo todo envolvendo a musculatura das costas, abdome, braços, gêmeos, entre outras.

“o agachamento solicita o corpo todo envolvendo a musculatura das costas, abdome, braços, gêmeos, entre outras”

Se você deseja ter um bumbum durinho e pernas fortes e bonitas, estes exercícios irão ajudar muito.

Montamos para vocês um programa de três exercícios de agachamentos que podem ser feitos 2x por semana em dias alternados.

Musculatura trabalhada:

-Quadríceps femoral, glúteo médio, glúteo máximo, fáscia lata, bíceps femoral, adutores entre outras.

Faça também os exercícios aeróbios de 3x a 5x por semana de 30 a 60 minutos dependendo de cada caso e alongamentos antes e depois dos exercícios.

Com tudo isto, as suas pernas vão arrasar!

Em pé, pernas afastadas no sentido antero-posterior, pés paralelos. Flexione as duas pernas, mantendo o tronco reto e estenda-as novamente. Faça 3 séries de 20 repetições para cada lado. Se estiver fácil segure um halter em cada mão de 3 a 5 kg.

Em pé pernas afastadas lateralmente. Flexione as duas pernas e estenda-as novamente. Mantenha o tronco reto. Faça 3 séries de 20 repetições.

Em pé pernas afastadas na largura do quadril. Flexione as pernas levando o bumbum para trás. Mantenha o tronco o mais reto possível e não leve os joelhos à frente. Estes não podem ultrapassar a linha da ponta dos pés. Faça 3 séries de 20 repetições.

Fonte: Cyber Diet: